المنتدى المصرى الأول

مرحباً بكم فى .: المــنـتـدى الـمـصـــ1لأول ـــــرى :. نسعد بإشتراككم معنا للإشتراك إضغط تسجيل , إذا كنت مشترك بالفعل إضغط دخول وشكراً لسيادتكم...المنتدى مفتوح للجميع بادر بالإشتراك وإنضم للقائمه الإشرافيه...مع تحيات فريق عمل .: المــنـتـدى الـمـصـــ1لأول ـــــرى :.
المنتدى المصرى الأول

    اسهل الاساليب للسيطره على الجوع فى رمضان

    شاطر
    avatar
    بيبسى
    مشرفة قسم حواء
    مشرفة قسم حواء

    عدد المساهمات : 144
    تاريخ التسجيل : 08/06/2009

    اسهل الاساليب للسيطره على الجوع فى رمضان

    مُساهمة من طرف بيبسى في الخميس سبتمبر 03, 2009 5:21 am

    ]هل ينتابك أحياناً نوبات من الجوع يصعب السيطرة
    عليها؟ وكلما حاولت المقاومة كلما أصبحت أقوى؟قبل أن تستسلمي لقوته في
    المطبخ، اجلسي وفكري للحظات. هل هو جسدك الذي يطلب الطعام لأنك جائع
    [/b]

    ة ونسيت تناول أحد الوجبات؟ أم أنها مجرد رغبة تراودك وتُلحّ عليك لتناول الطعام؟

    في الحقيقة والواقع، عادة ما يرتبط الجوع بعاملين أساسيين:
    • عامل فيزيولوجي ويعني في هذه الحالة أنك فعلا بحاجة لتناول الطعام.
    • عامل نفسي وعندها لا يتوجب عليك تناول الطعام الأمر الذي يضيف وحدات حرارية أنت في غنى عنها.

    تأكدي من أنك تقومين بالعادات السليمة التي قد تساعدك على تجنب الإحساس بالجوع طوال الوقت:
    *
    هل كنت تتجنبين تناول الفطور؟ عليك التفكير ملياً قبل القيام هذا الأمر.
    إذ إن الفطور يمدك بمخزون من الطاقة على مدار اليوم. عدم تناولك الفطور
    سيشعرك بجوع زائد إلى حين وصول وجبة الغداء وبالتالي فأنت ستأكلين كمية
    كبيرة من الطعام عند تلك الوجبة.
    * تشعرين بالوحدة أو الضغط النفسي؟
    تكلمي على الهاتف مع صديقة، أو طالعي كتاب، أو تمشي قليلاً أو قومي بأعمال
    المنزل، قبل أن تتناولي الأطعمة التي تبحثين من خلال مذاقها على راحتك
    النفسية، في حين أنك لست فعلاً جائعة.
    * هل أنت فعلاً تشعرين بالجوع؟
    جربي تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية والدهون: تناولي الخيار،
    أو قليلا من الجزر مع الحمص بالطحينة أو اللبنة القليلة الدسم، أو الفوشار
    المحضر بدون إضافة الزبدة، أو تفاحة أو موزة أو حتى بعض من حبات اللوز،
    جميع هذه الاختيارات قد تمدك ببعض الطاقة وتقلل من كمية الطعام التي قد
    تتناولينها عند الوجبة الرئيسية.
    * هل تحبين تناول الأطعمة المالحة؟
    حاولي التقليل من كمية الملح في طعامك إذ إن الإفراط في تناول الأطعمة
    المملحة قد يعطيك شعورا مختلطا بين الجوع والشبع. وهذا قد يؤدي بك إلى
    تناول مشروب مليء بالسكر وغني بالوحدات الحرارية التي قد تضيف إلى مجموع
    تلك التي تتناولينها خلال اليوم.
    * تأكدي من أنك لا تشعرين بالعطش! هل
    تعلمين بأنك عندما تشعرين بالجوع قد تكوني فعلاً عطشانة! لذا قومي بشرب
    الماء وهذا قد يزيل شعورك بالجوع.

    إليك بعض الإرشادات التي قد تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول:

    *
    احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخبز بالحبوب الكاملة،
    الأرز الأسمر، الخضروات، الفواكه والبقوليات... هذه الأطعمة تساعدك على
    الشعور بالامتلاء أسرع ولمدة أطول، أضيفي الى ذلك قدرتها على تخفيف شعورك
    بالجوع بين الوجبات.
    * لا تدعي المعكرونة تغلي لوقت طويل إذ أنه كلما
    زادت مدة طهو المعكرونة كلما زادت سرعة هضمها وامتصاصها، و بالتالي فإنك
    ستشعرين مجدداً بالجوع بعد فترة قصيرة.
    * تناولي البروتين في وجباتك:
    لقد أثبتت الدراسات أن تناول كمية كافية من البروتين كجزء من وجبتك قد
    يخفف من شعورك بالجوع. تشتمل المصادر المهمة للبروتينات الأسماك، الدجاج
    المنزوع عنه الجلد، البقوليات، البذور والمكسرات، واللحوم الخالية من
    الدهون.
    * تأكدي أنك تتناولين وجبة متوازنة: أي تحتوي على أطعمة من
    مختلف المجموعات الغذائية كالألبان القليلة الدسم، الفواكه، الخضار،
    الحبوب الكاملة ومصدر بروتين، فأنت بهذه الطريقة لن تشعري بالجوع بعد فترة
    وجيزة من تناول وجبتك.
    * حاولي أن تتناولي وجباتك في أوقات محددة، فأنت
    بهذه الطريقة تساعدين جسمك على برمجة نفسه ليرسل إشارات الجوع بنفس هذه
    الأوقات بدلا من أن تفسدي نظام الشبع والجوع لديك، لأن هذا ما يحصل نتيجة
    تناول الوجبات في أوقات مختلفة كل يوم.



    avatar
    ZoRo
    المدير العام
    المدير العام

    عدد المساهمات : 895
    تاريخ التسجيل : 07/06/2009

    رد: اسهل الاساليب للسيطره على الجوع فى رمضان

    مُساهمة من طرف ZoRo في الإثنين سبتمبر 14, 2009 11:21 pm

    يا سلام



    إنتظروا منا كل جديد

    ____
    ZoRo
    avatar
    The Leader
    المراقب العام
    المراقب العام

    عدد المساهمات : 394
    تاريخ التسجيل : 28/06/2009
    مزاجك ايه؟ مزاجك ايه؟ : 100 100 بعد الثانويه

    رد: اسهل الاساليب للسيطره على الجوع فى رمضان

    مُساهمة من طرف The Leader في السبت سبتمبر 19, 2009 1:14 am

    ألف شكر



    avatar
    D0D
    مشرفة قسمى النقاش العام والصور
    مشرفة قسمى النقاش العام والصور

    عدد المساهمات : 1916
    تاريخ التسجيل : 07/06/2009
    العمر : 21
    الموقع : العالم
    مزاجك ايه؟ مزاجك ايه؟ : TAMAM

    رد: اسهل الاساليب للسيطره على الجوع فى رمضان

    مُساهمة من طرف D0D في الإثنين فبراير 15, 2010 12:34 am

    متشكره جداً يا بيبسى
    avatar
    solanob
    مشرف قسم الرياضه
    مشرف قسم الرياضه

    عدد المساهمات : 2454
    تاريخ التسجيل : 11/11/2009
    العمر : 24
    الموقع : في البيت
    مزاجك ايه؟ مزاجك ايه؟ : lمصري

    رد: اسهل الاساليب للسيطره على الجوع فى رمضان

    مُساهمة من طرف solanob في السبت يونيو 19, 2010 8:03 pm

    مشكور علي المجهود الراااااااائع



    [img][/img]
    avatar
    solanob
    مشرف قسم الرياضه
    مشرف قسم الرياضه

    عدد المساهمات : 2454
    تاريخ التسجيل : 11/11/2009
    العمر : 24
    الموقع : في البيت
    مزاجك ايه؟ مزاجك ايه؟ : lمصري

    رد: اسهل الاساليب للسيطره على الجوع فى رمضان

    مُساهمة من طرف solanob في الأحد يونيو 27, 2010 9:50 pm

    مجهووووووود كبير جداااااااا



    [img][/img]
    avatar
    Rooomy
    مشرفة قسم الفرفشه
    مشرفة قسم الفرفشه

    عدد المساهمات : 1736
    تاريخ التسجيل : 30/07/2009
    العمر : 22
    الموقع : فى المنزل
    مزاجك ايه؟ مزاجك ايه؟ : زى الفل

    رد: اسهل الاساليب للسيطره على الجوع فى رمضان

    مُساهمة من طرف Rooomy في الخميس يوليو 22, 2010 8:57 pm

    thaxxxxxxx
    avatar
    KaB0o0o0o Gh0NeAM
    نائب المدير
    كبير الأهلاويه بالمنتدى
    نائب المدير كبير الأهلاويه بالمنتدى

    عدد المساهمات : 2143
    تاريخ التسجيل : 26/07/2009
    مزاجك ايه؟ مزاجك ايه؟ : صباااااااااح الحرية

    رد: اسهل الاساليب للسيطره على الجوع فى رمضان

    مُساهمة من طرف KaB0o0o0o Gh0NeAM في الخميس يوليو 22, 2010 9:54 pm

    thaxxx for u




      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد ديسمبر 17, 2017 12:01 pm