المنتدى المصرى الأول

مرحباً بكم فى .: المــنـتـدى الـمـصـــ1لأول ـــــرى :. نسعد بإشتراككم معنا للإشتراك إضغط تسجيل , إذا كنت مشترك بالفعل إضغط دخول وشكراً لسيادتكم...المنتدى مفتوح للجميع بادر بالإشتراك وإنضم للقائمه الإشرافيه...مع تحيات فريق عمل .: المــنـتـدى الـمـصـــ1لأول ـــــرى :.
المنتدى المصرى الأول

    10 نصائح لضبط الوزن

    شاطر
    avatar
    Snowwhite
    مشرفة قسم الركن الهادىء
    مشرفة قسم الركن الهادىء

    عدد المساهمات : 185
    تاريخ التسجيل : 19/07/2010
    مزاجك ايه؟ مزاجك ايه؟ : كويس جدا

    مثبت 10 نصائح لضبط الوزن

    مُساهمة من طرف Snowwhite في السبت يوليو 24, 2010 10:16 am

    إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.
    1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
    2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.
    3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
    4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.
    5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
    6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.
    7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.
    8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.
    9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام
    avatar
    KaB0o0o0o Gh0NeAM
    نائب المدير
    كبير الأهلاويه بالمنتدى
    نائب المدير كبير الأهلاويه بالمنتدى

    عدد المساهمات : 2143
    تاريخ التسجيل : 26/07/2009
    مزاجك ايه؟ مزاجك ايه؟ : صباااااااااح الحرية

    مثبت رد: 10 نصائح لضبط الوزن

    مُساهمة من طرف KaB0o0o0o Gh0NeAM في السبت يوليو 24, 2010 8:30 pm

    مشكووووووووووورة جدا جدا على النصائح الثمينة
    avatar
    Rooomy
    مشرفة قسم الفرفشه
    مشرفة قسم الفرفشه

    عدد المساهمات : 1736
    تاريخ التسجيل : 30/07/2009
    العمر : 22
    الموقع : فى المنزل
    مزاجك ايه؟ مزاجك ايه؟ : زى الفل

    مثبت رد: 10 نصائح لضبط الوزن

    مُساهمة من طرف Rooomy في الأحد يوليو 25, 2010 11:23 pm

    مشكورة جدااا فعلا مجهود رااائع
    avatar
    KaB0o0o0o Gh0NeAM
    نائب المدير
    كبير الأهلاويه بالمنتدى
    نائب المدير كبير الأهلاويه بالمنتدى

    عدد المساهمات : 2143
    تاريخ التسجيل : 26/07/2009
    مزاجك ايه؟ مزاجك ايه؟ : صباااااااااح الحرية

    مثبت رد: 10 نصائح لضبط الوزن

    مُساهمة من طرف KaB0o0o0o Gh0NeAM في الإثنين يوليو 26, 2010 12:22 am

    yalla b2a e3mol beha
    hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh



    avatar
    Rooomy
    مشرفة قسم الفرفشه
    مشرفة قسم الفرفشه

    عدد المساهمات : 1736
    تاريخ التسجيل : 30/07/2009
    العمر : 22
    الموقع : فى المنزل
    مزاجك ايه؟ مزاجك ايه؟ : زى الفل

    مثبت رد: 10 نصائح لضبط الوزن

    مُساهمة من طرف Rooomy في الإثنين يوليو 26, 2010 12:39 am

    hhhhhhhh aked fe 7ad ha ya3mel beh
    avatar
    KaB0o0o0o Gh0NeAM
    نائب المدير
    كبير الأهلاويه بالمنتدى
    نائب المدير كبير الأهلاويه بالمنتدى

    عدد المساهمات : 2143
    تاريخ التسجيل : 26/07/2009
    مزاجك ايه؟ مزاجك ايه؟ : صباااااااااح الحرية

    مثبت رد: 10 نصائح لضبط الوزن

    مُساهمة من طرف KaB0o0o0o Gh0NeAM في الإثنين يوليو 26, 2010 6:43 am

    da lazem 3alasan el wazn walla eah ?



    avatar
    Rooomy
    مشرفة قسم الفرفشه
    مشرفة قسم الفرفشه

    عدد المساهمات : 1736
    تاريخ التسجيل : 30/07/2009
    العمر : 22
    الموقع : فى المنزل
    مزاجك ايه؟ مزاجك ايه؟ : زى الفل

    مثبت رد: 10 نصائح لضبط الوزن

    مُساهمة من طرف Rooomy في الإثنين يوليو 26, 2010 8:52 pm

    ah akeeed
    avatar
    KaB0o0o0o Gh0NeAM
    نائب المدير
    كبير الأهلاويه بالمنتدى
    نائب المدير كبير الأهلاويه بالمنتدى

    عدد المساهمات : 2143
    تاريخ التسجيل : 26/07/2009
    مزاجك ايه؟ مزاجك ايه؟ : صباااااااااح الحرية

    مثبت رد: 10 نصائح لضبط الوزن

    مُساهمة من طرف KaB0o0o0o Gh0NeAM في الإثنين يوليو 26, 2010 11:52 pm

    hhhhhhhhhhhhhhhhh yalla garraboh ba2a



    avatar
    Rooomy
    مشرفة قسم الفرفشه
    مشرفة قسم الفرفشه

    عدد المساهمات : 1736
    تاريخ التسجيل : 30/07/2009
    العمر : 22
    الموقع : فى المنزل
    مزاجك ايه؟ مزاجك ايه؟ : زى الفل

    مثبت رد: 10 نصائح لضبط الوزن

    مُساهمة من طرف Rooomy في الثلاثاء يوليو 27, 2010 1:51 am

    ay 7ad ygarb yalla

    mstnyakoooooo



    hhhhhhhhhhh
    avatar
    solanob
    مشرف قسم الرياضه
    مشرف قسم الرياضه

    عدد المساهمات : 2454
    تاريخ التسجيل : 11/11/2009
    العمر : 24
    الموقع : في البيت
    مزاجك ايه؟ مزاجك ايه؟ : lمصري

    مثبت رد: 10 نصائح لضبط الوزن

    مُساهمة من طرف solanob في الثلاثاء يوليو 27, 2010 6:54 am

    والله انتوا اية اللي جرالكوا كلكوا عايزين تجربوا متجربوا اية دة ناس غريبة هههههههههه



    [img][/img]
    avatar
    Rooomy
    مشرفة قسم الفرفشه
    مشرفة قسم الفرفشه

    عدد المساهمات : 1736
    تاريخ التسجيل : 30/07/2009
    العمر : 22
    الموقع : فى المنزل
    مزاجك ايه؟ مزاجك ايه؟ : زى الفل

    مثبت رد: 10 نصائح لضبط الوزن

    مُساهمة من طرف Rooomy في الثلاثاء يوليو 27, 2010 10:23 pm

    fa3lan kalam mazbooooooooooooooooooot


    thaxxxx xxxxx xxxx xxxx xxxx
    avatar
    solanob
    مشرف قسم الرياضه
    مشرف قسم الرياضه

    عدد المساهمات : 2454
    تاريخ التسجيل : 11/11/2009
    العمر : 24
    الموقع : في البيت
    مزاجك ايه؟ مزاجك ايه؟ : lمصري

    مثبت رد: 10 نصائح لضبط الوزن

    مُساهمة من طرف solanob في الأربعاء يوليو 28, 2010 1:25 am

    ههههههههههههههههه



    [img][/img]
    avatar
    Rooomy
    مشرفة قسم الفرفشه
    مشرفة قسم الفرفشه

    عدد المساهمات : 1736
    تاريخ التسجيل : 30/07/2009
    العمر : 22
    الموقع : فى المنزل
    مزاجك ايه؟ مزاجك ايه؟ : زى الفل

    مثبت رد: 10 نصائح لضبط الوزن

    مُساهمة من طرف Rooomy في الأربعاء يوليو 28, 2010 2:00 am

    mashkoor
    avatar
    D0D
    مشرفة قسمى النقاش العام والصور
    مشرفة قسمى النقاش العام والصور

    عدد المساهمات : 1916
    تاريخ التسجيل : 07/06/2009
    العمر : 21
    الموقع : العالم
    مزاجك ايه؟ مزاجك ايه؟ : TAMAM

    مثبت رد: 10 نصائح لضبط الوزن

    مُساهمة من طرف D0D في السبت أغسطس 14, 2010 8:36 pm

    शुक्र
    है
    avatar
    mahmod..Julie
    مشرف القسم التكنولوجى
    مشرف القسم التكنولوجى

    عدد المساهمات : 1192
    تاريخ التسجيل : 11/09/2010
    العمر : 21
    الموقع : المنزل
    مزاجك ايه؟ مزاجك ايه؟ : تماااام الحمد لله

    مثبت رد: 10 نصائح لضبط الوزن

    مُساهمة من طرف mahmod..Julie في السبت سبتمبر 25, 2010 7:16 pm

    مشكوووور يا نجم




    مع تحياتى لكم بالسرور والسعادة...
    mahmod..Julie..
    وشكرا.لكم.....
    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    ــــــــــ

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد ديسمبر 17, 2017 12:04 pm